便秘解消方法　〜赤ちゃん・子供・妊娠中の便秘〜

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医学的には3日間以上排便がない状態の事を指します。　　

・腸の便を出したいとの意思を脳にしっかり伝える。
・排便習慣を取り戻す。
・トイレやおならを我慢しない。
・水分を多く取る。
・食物繊維を多く取る。（水溶性・不溶性の両方をバランスよく）
・朝一番にコップ一杯の水を飲み、便意を感じることを体に再び思い出させる。

腸をしっかり動かし、便を出すよう働きかける。
筋力・体力低下でうまく働かなくなってしまった腸のせんどう運動を促す。（適度な運動、十分な食事摂取量）
水分を多く取る。
食物繊維を多く取る。（水溶性・不溶性の両方をバランスよく）
腸に刺激を与える。（冷たい水や酢・コショウなどの香辛料を程よく摂る）
ビールに使われている炭酸ガスは腸を刺激する。

たんぱく質　…　肉類・魚貝類・卵・乳製品・大豆・大豆製品。
糖質　…　麦・玄米・そば・黒パン・オートミール・イモ類・豆類。
脂肪　…　バター・マヨネーズ・その他油脂類。
野菜類　…　たけのこ・れんこん・ごぼう・セロリ・とうもろこし・いも類・かぼちゃ・きのこ類・海藻類・こんにゃく。
果実類　…　生の果物。
その他　…　アルコール・カフェイン・炭酸飲料・冷たい飲み物・水分を多く含むもの。調味料（しょうゆ・味噌・砂糖・酢・塩）・香辛料（わさび、コショウ、からし、カレー）・はちみつ。

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