便秘解消方法　〜赤ちゃん・子供・妊娠中の便秘〜

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医学的には3日間以上排便がない状態の事を指します。　　

・腸への負担を軽くし、便をスムーズに出せるようにする。
・ストレスなど精神的な原因もあるので、ストレス発散を。
・なるべく腸へ刺激を与えないように。（香辛料・カフェインなどの刺激物、油の多い料理、アルコールなどは避ける）
・水分を控える。
・食物繊維は、水溶性食物繊維を多く取る。（不溶性食物繊維は腸を刺激するので控える）

たんぱく質　…　脂肪分が少ない肉類（ささみ・子牛肉）・白身魚・卵・豆腐・高野豆腐・温かい牛乳・ヨーグルト。
糖質　…　白米・白パン・うどん・じゃがいも・その他イモ類の裏ごし・豆類裏ごし。
脂肪　…　バター、クリームなどの乳化脂肪を少量。
野菜類　…　繊維の少ないものを煮て裏ごししたもの。
果実類　…　煮た果物。（いちじく、パイナップルなど繊維が多いもの、種を含むものは避ける）
その他　…　調味料（しょうゆ・味噌・砂糖・酢・塩・酢）薄い味付けのもの。

控える食品　…　海藻類・こんにゃく・きのこ類
禁止食品　　…　麦・アルコール・カフェイン・炭酸飲料

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