便秘解消方法　〜赤ちゃん・子供・妊娠中の便秘〜

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生活環境を整える

�@排便の習慣づけ
・きちんと朝食を取る（胃・大腸反射が起こり便意につながる）。温かいものは胃や腸に刺激を与えてくれる（コーヒーやスープ、おみそ汁など）。

・朝食後15〜30分経過したら、便意がなくともトイレに行く習慣をつける（5分くらいトイレで待機）。続けることにより、規則的な排便リズムが生まれて便意が起こるようになる。

�A排便反射の回復（便意を逃さない）
・便意を我慢していると、直腸や結腸の反射が消える為、便意もなくなる。
・何度も繰り返すと、神経の働きが鈍くなり便意を感じになくなる為、腸の働きが弱まり便秘になる。
・便意を感じたら我慢せず、即トイレに行く。
・トイレではむやみに腹圧をかけず、軽い腹圧後リラックスしてしばらく待つ（副交感神経の働きで腸管の運動が活発になる）。

�B下半身を冷やさない
・しっかり温めることで腸の働きが活発になる。

�Cお水をたっぷり飲む
・1日に1.5リットルくらい。
・体内の水分不足により、便が硬くなり便秘になるのを防ぐ。
・ミネラルの豊富な硬水は、腸を刺激しぜん動運動を活発化させ、排便を促す。

�D朝起きるとすぐ、冷たい水や牛乳を飲む。
・冷たい水や牛乳を飲むと、刺激されて腸の働きが活発になり排便を促す。
・牛乳には、牛乳成分の乳糖が便をやわらかくするなどの緩やかな下剤作用がある。

�E規則正しい生活
・夜更かしによる睡眠不足は、神経に負担を与え腸の働きを悪くする為、睡眠時間はたっぷりと。

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