便秘解消方法　〜赤ちゃん・子供・妊娠中の便秘〜

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動不足になると、大腸のぜん動運動が低下して胃結腸反射が弱まる為、便秘になります。運動することで、便秘が解消されるのです。

・運動して血液循環が良くなると、大腸の運動が活発になり、排便につながる。
・運動すると便を押し出す為に必要な腹筋の強化になる。
・ストレスが発散でき、けいれん性便秘の解消につながる。
・便秘に効果があるとされる有酸素運動を行う。

便秘を解消する為には、毎日、適度な運動をしましょう。

有酸素運動
・20分以上続ける（人間の体のエネルギー消費は、最初の20分は糖分を消費し、20分以降に脂肪を消費する為）。
・一定リズムの呼吸を繰り返しながら酸素を十分に体に取り入れて行う。
・ゆっくり筋肉を動かしながら長時間続けることができる。
・酸素を使って脂肪をエネルギーに変えて消費する。
・体内のさまざまな器官にほどよい刺激を与え、働きを活発にする。
・便秘解消の効果　…　腸のぜん動運動が活発になる。腹筋を鍛える事ができる。ストレス発散。

�@ウォーキング（背筋を伸ばし胸を張りお腹に力を入れて歩くと腸を支える筋力が強化され、腸の動きが活発になる）
歩幅を少し広めに、リズミカルな呼吸で早足で歩く。

�Aジョギング
ゆっくり走る。

�Bエアロビクス
軽快な音楽のリズムに乗って全身を動かす。

�Cスイミング
水中で体重比重も軽くなり、全身運動が楽にできる。

�Dサイクリング
足を交互に動かす運動。

�Eヨガ（腹式呼吸）
（赤ちゃんポーズ）
1.息を吸いながらひざを立ててすわり、両腕をクロスさせ両足のすねを抱える。
2.体を後ろに倒し、かかとをお尻に近づけてあごを引き、息を吐きながらお腹に力を入れてしばらく静止。

�Fティラピス（胸式呼吸）
ヨガとストレッチを合わせた体操。

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