便秘解消方法　〜赤ちゃん・子供・妊娠中の便秘〜

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ストレスは体や心に影響を与えますが、その時深く関係するのは自律神経です。自律神経とは胃腸・内臓・血管などの機能を調節しているものです。

精神的ストレスが積み重なると、自律神経に乱れが起きて失調し、腸に悪影響を及ぼし便秘の原因となります。

�@ストレスにより自律神経が失調し、自律神経で調整されているぜん動運動がうまく働かなくなります。
�Aストレスが溜まると体が緊張し筋肉が張り、腸の運動が低下します。
�Bストレスにより過敏性腸症候群（便秘・下痢を繰り返す）になります。

ストレスの仕組み
体に何らかの刺激があると、脳下垂体を通じて副腎皮膚ホルモンが分泌されます。副腎皮膚ホルモンが自律神経を介して各器官に作用し、刺激が体に与える影響を最小限にする為の防御反応が働きます。

ストレッサー（ストレスを引き起こす物理的・精神的因子…外傷、怒り、不安、寒暑など）による刺激が限度を超えた状態が続くと、体内での防御体制が正常に働かなくなり、体内に悪影響を及ぼすのです（血圧の上昇、心拍の増加など）。

悪影響が続くと、イライラ・憂うつ・疲労感・不眠・食欲の低下などのストレス反応となります。

ストレス解消法
ストレス解消方は、人によっても違いがあり、種類も様々です。

�@入浴
・ぬるめのお湯にゆったり浸かる事で、高ぶっている交感神経を鎮める。

�A良質の睡眠（睡眠には余計な情報を忘れる機能があり、ストレスを減らす為に重要）

・生体リズムを崩さない為に　…　規則的に眠る。不規則に仮眠しない。
・眠る前に心身を落ち着かせる為に　…　光・音・温度などの刺激が少ない環境を整える。　極端な満腹・空腹を避ける。刺激物（カフェインなど）を摂らない。アルコールは適量。

�B笑う
・笑っていると神経がバランスよく働いており、自律神経失調症など不安定な状態にならない為の効果がある。

�Cリラクゼーション（筋肉の緊張を和らげる）
・両手で力を入れて握りこぶしを作り、ゆっくり１０数えてパッと開く。
　開いたまま２０数て待ち、また最初から（何度か繰り返す）。
・脇を締めて両ひじを曲げ二の腕に力を入れて握りこぶしを作り、ゆっくり１０数えてパッと腕の力を抜く。
　力を抜いたまま２０数えて待ち、また最初から（何度か繰り返す）。

�Dゆっくり深呼吸
・ゆっくりお腹に息を吸い込み、お腹が膨らむとしばらく息を止め、自然に吐き出す（何度か繰り返す）。

�E大声で叫ぶ
・ストレスは内側に溜めると溜まる一方なので、口を大きく開けて叫んでみる。

�F話す
・言葉にして話すと、自分の頭の中が整理され、ストレス解消になる。

�G適度な運動
・全身を使って軽く汗をかく程度が効果的。

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