便秘解消方法　〜赤ちゃん・子供・妊娠中の便秘〜

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オリゴ糖とは
人間の消化酵素で消化されにくい単糖が2〜4個つながった小糖類です。消化吸収されにくいので、カロリーオーバーを気にしなくてもＯＫ。毎日摂取ると良いですが、摂取しすぎると下痢になることがあるので注意です。

オリゴ糖健康に役立つ様々な効果があります。
・一過性でなく、その人の体内に適した状態のビフィズス菌を増やす。
・ビフィズス菌（善玉菌）のえさとなる。
・善玉菌の働きを活性化し、悪玉菌の勢いを抑える。
・腸内の清掃を助け、便秘解消につながる。
・免疫力を高める。

オリゴ糖の摂取方法
1日の摂取量の目安は10〜15g。
ヨーグルトに加えるとビフィズス菌と一緒に摂取できるので、とても良い。
熱に強いのでいろいろ使える（煮物の調味料、コーヒーの砂糖など）。

オリゴ糖の種類
・フラクトオリゴ糖
　　虫歯にならない甘味料。
　　整腸作用、高脂血症の改善、免疫力を高める。
　　玉ねぎ、アスパラガス、バナナ、にんにく、ごぼうなどに含まれる。

・イソマルトオリゴ糖
　　消化酵素により消化吸収されず消化管下部まで届く。
　　整腸作用がある。
　　みそ、しょうゆ、清酒などの発酵食品やはちみつに含まれる天然成分。

・ガラクトオリゴ糖
　　唯一、動物性由来。
　　乳糖（ラクトース）を原料で腸まで届ける。
　　整腸作用、ミネラル吸収促進、たんぱく質の消化吸収を助ける。
　　母乳、牛の初乳、大豆などに含まれる。

・ラクトシュクロース（乳果オリゴ糖）
　　腸まで届く。
　　整腸作用、カルシウム吸収促進。
　　発酵ヨーグルトなどに含まれる。

・ラフィノース
　　ビートオリゴ（砂糖大根）が原料。
　　整腸作用、虫歯予防、肝機能の強化。

・キシロオリゴ糖
　　キシランが原料。
　　整腸作用、便の水分量を保つ、カルシウム吸収促進。
　　タケノコに含まれる。

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