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| バストアップエクササイズ１ |
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大胸筋を鍛える
バストを支えている大胸筋を鍛え、垂れを防止しハリを出しましょう。生活の中であまり使わないので、エクササイズで動きを活発に。
・ダンベル
仰向けになって膝を立てる。（背中の下にクッションなどを入れると胸部分が開き効果的）
手のひらを内側に向け、両腕を伸ばして軽くまげ、胸の上でダンベルを握る。
息を吸いながら両腕を両側に広げ、ダンベルを両肩の高さまで下げる。（大胸筋が十分開いていること）
息を吐きながら、大胸筋を引き締める感じでダンベルの位置を元に戻す。
左右の小指を近づける様に腕をねじり、大胸筋を引き締める。（12回繰り返す）
・チューブ
両手にチューブを持ち、背筋を伸ばして右足を前に出し体重を乗せる。
ひじをゆっくりと曲げながら背中の方に腕を下ろし、胸を張ってチューブを力いっぱい引っ張る。（10回繰り返す）
・タオル
背筋を伸ばしてひじを直角にして、息を止めないでタオルを丸め手のひらで力いっぱい挟み、力を抜く。（10回繰り返す）
ひじを直角にしタオルを強く握り、ゆっくり円を描く様に左右交互に手のひらを回す。（左右回りで1回 10回繰り返す）
左右の手でタオルの両端を持ち、腕を下にまっすぐ伸ばす。
両手を肩の高さに上げ、頭の上に上げ、後ろに回す。
後ろから、頭、肩、下の順に腕を前に回す。
・合掌ポーズ
背筋を伸ばして胸の前で両手のひじを90度に曲げ、手の平を合わせる。
左右同じ力で10〜20秒ゆっくり息を吐きながら押し合う。（15回繰り返す）
両腕を肩の高さで横に伸ばし、ひじを90度に曲げる。
ゆっくり息を吐きながら腕を胸の前に動かす。
できれば胸の前で腕を合わせ、5秒静止した後、ゆっくりと戻す。（20〜30回）
・拝みポーズ
ひじを曲げて、アゴのあたりまで高く上げ、手のひらを下に向ける。
ゆっくり深呼吸をしながら胸の前で手首を伸ばして手を交差するように早く回す。（20回）
手のひらを合わせ強く押しながら、指先がアゴの下になるくらいまで上げる。（15回）
ひじを伸ばし、それぞれ反対側の手首を握り、両手首をひじの方へ合わす様にする。（15回）
「いー」と発声する様に唇を少しずつ横に開く。（15回）
・伸縮
床に肩幅くらいに両手をつき、ひざは立てる。
両手を前に伸ばして胸を床に近づけ、顔を反らしてゆっくり息を吐きながら5秒静止。
ひじを曲げながらゆっくり元に戻る。
・腕立て伏せ
両腕の開きを狭くすると大胸筋の中央部に、広くすると大胸筋の外側を鍛える事ができる。
背中とお尻はまっすぐに保ち、ゆっくりと丁寧に。
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