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| バストアップエクササイズ２ |
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バスト周辺の様々な筋肉を鍛える
バストアップには大胸筋を鍛えるだけでは不十分。バスト周辺の様々な筋肉も鍛える必要があるのです。
・バスト周辺
腕を伸ばしてこぶしを握り、手の甲が外側を向く様、肩の高さになるまで腕を上げ、直角に曲げる。
深呼吸をし、こぶしに力を入れて、お腹に力を入れて息を全て吐き出しながら。
ひじの角度を直角を保ったまま一気に腕を下に振り下げる。（20回）
・胸の脇と肩甲骨周り
腕を伸ばしてこぶしを握り、手のひらが外を向く様に肩の高さまでうでを上げる。
深呼吸をし、息を一気に吐き出しながら腕を背中の後ろの方へ引く。（20回）
・肩付近のバストと肩甲骨周り
腕を伸ばしてこぶしを握り、手のひらは下、左右のこぶしが向かい合う様に肩の高さまで腕を上げる。（脇を開く様に）
深呼吸をし、息を一気に吐き出しながら腕の高さを保ったまま腕を後ろの方へ引く。（20回）
・胸、肩、背中
足を前後にし、前足に体重を乗せ、両腕を伸ばし上げる。
ひじを曲げ、ゆっくりと背中の方へ引き、胸を張る。
・背筋
足を開いて立ち、両手を後頭部にあてて頭を前に倒して起こす。
胸郭を広げる
胸郭（背骨・あばら骨・胸骨・助骨で囲まれた部分）はバストの土台として重要な骨組み。胸骨を広げ、血行を良くします。
・ダンベル
台に背中だけを乗せて仰向けに寝て、ダンベルを両手で持ち腕を伸ばして上に上げる。
半円を描く様に頭の後ろまでできるだけ低く下ろす。
息を吐きながら素早く元の位置に戻す。
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